奈良県大和郡山市にある当院は疲れにくい身体に体質改善する整体です

せき整骨院


呼吸で自律神経を整える方法

自律神経は、意識しなくても動いてくれるのですが、逆にいうと、意思どおりには動いてくれません。胃も腸も、心臓も腎臓も、意識しないで動いてくれる代わりに、思いどおりには動いてくれません。

しかし、呼吸だけは別なのです。寝ていても呼吸をしているように、普段、呼吸は意識しなくても自律神経がちゃんとコントロールしてくれています。しかし、呼吸は私たちが意識してコントロールすることもできるのです。

実はこれはとても素晴らしいことなのです。自律神経は本来、自分でコントロールできないのですが、自律神経がコントロールしている「呼吸」を介して、自律神経を自分でコントロールすることができるのです。

動く神経が緊張していると、呼吸は早くなりますし、浅くもなります。では逆に、休む神経が働いてリラックスしていると、呼吸はどうなるでしょうか。ゆっくりとした呼吸で深い呼吸となります。

休む神経が働くと深くゆっくりとした呼吸になりますので、休む神経を働かせてリラックスしたいのでしたら、深くゆっくりとした呼吸をすればいいのです。「腹式呼吸」という言葉を聞いたことがあると思いますが、腹式呼吸は深くゆっくりとした呼吸に適しています。

腹式呼吸のコツとしては、息をゆっくりと鼻から吸いながら、お腹に息が入ってくるかのようにお腹を膨らします。そして吐くときは、口からゆっくりと吐きます。すると、お腹にたまった空気が、口から少しずつ出ていくかのようにお腹が凹んでいきます。

最初は5秒間で息を吐いて、それから5秒間で息を吸います。できない場合は2~3秒ずつでも大丈夫です。基本的には「できるようにやる」というのが長続きさせるコツです。自律神経は習慣的な動きをしますので、できることを続けていけるというのが重要になります。




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